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1 减肥运动注意事项
减肥运动注意事项  在做运动的时候,我们还要注意下面几点。1、早上运动是减肥最佳时机  说到的早上运动不是说起得越早越好,人们都会有一个误区总以为起得越早空气空气越清新,运动的效果肯定是最好的,其实不然七点之前空气中还有浓雾,太阳的光线也不是很强烈不足以杀掉浓雾中的病菌加上雾里面有很多尘埃对人体有害,所以最好在八点钟之后再出来运动,这时候太阳光线比较强烈足以杀菌,浓雾已经散去,这个时候对人体健康是最有利的。  同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:  在你清晨醒来之前,新陈代谢是处於最低点。然後慢慢上升,到晚餐後达到顶点,之後保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒後马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。  所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之後6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。2、让心跳加快但别太勉强  很多运动减肥就是有一个误区,在很短时间内猛烈的做了激烈运动后,立刻流了很多汗,然后自我感觉良好,总以为通过这种方式可以迅速达到减肥的效果,其实这是一个严重的误区,你自己虽然满头大汗了,但是不等于说减肥效果就非常好。  减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!3、有氧运动才能有效燃脂!  有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!  准备1双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前後,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。
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2 减肥运动技巧有哪些
减肥运动技巧有哪些  减肥运动不是越多越好,运动都是要一定的技巧,减肥运动也不例外。那我们就请专家来跟我们说说减肥运动的技巧吧。1、运动有张有弛  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。2、骑车时单腿用力  当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。3、拆分运动时间  健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。4、负重步行  在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。
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3 减肥运动的最佳时间
减肥运动的最佳时间  运动也是要注意时间安排的,对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。(1)四季勿忘冬令  冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫无针对性地盲目进补,致使营养过剩,如不运动必然加大肥胖度。(2)一日贵在早晨  早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。(3)饭前饭后是良机  饭前30~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。  饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
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4 减肥运动简介
减肥运动简介  减肥运动是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。减肥运动具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。  对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。  虽然现在很多减肥都是靠节食,但饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。恰当的运动减肥效果非常显著,但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品,这样既能达到更加的效果,也避免了后期反弹带来的困扰。  运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。  对于平日都不运动,活动量极少的人而言,要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。  拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。
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跑步机的选择技巧 跑步机如何保养  随着人们越来越重视锻炼身体,家用跑步机的也越来越普及了。跑步机的保养也显得尤为重要。合理的保养跑步机可以增加跑步机的使用寿命,但是又有多少人知道怎么保养跑步机呢?今天我们就来看一下跑步机的选择技巧,跑步机如何保养。 跑步机的选择技巧   安全性能   跑步机的安全性能是很重要的,安全性能不好很容易伤到人。跑步机必须有紧急刹车系统和装置。跑步机的速度都是可以人工设置的,可以根据自身的情况设置合适的速度,但是有时候也会跟不上跑步机速度,这是就要采取紧急刹车了,要不很容易就会摔倒,这是对自身安全保护的一种装置,大家在选购跑步机的时候一定要详细看说明。   2,跑步机类型   确定家用跑步机类型。机械式、电动式是两种不同的跑步体验。从跑步机排名榜单的情况来看,电动式跑步机是目前的主流。   3,看预算挑选品牌   根据自己所能承受的价格预算,然后去着重选择适合自己的家用跑步机品牌型号。这样也更加合理一些。   4,明确功能需求   看自己是选购多功能的还是单功能的家用跑步机,单功能仅仅只能跑步,多功能除了跑步之外还加了一些其他的健身、减肥、锻炼肌肉等功能。   5,注重售前、售后服务   家用跑步机选购的时一定要注意跑步机是否有售后服务、能不能开***等,还要考虑跑步机的一些参数譬如马力、跑步空间,跑步机电机的避震效果如何,家用跑步机在跑步的时候噪音大小等等。   6,跑步机的功率   为什么要住看这个,因为跑步机的持续输出功率和跑步机的额定功率是不一样的,这要根据人的体重来衡量的,如果你的体重比较大,大于100kg的话,持续输出功率就要求高点了,要不无法满足这部分的跑步需求。家用跑步机的马力不要求很高,一般1.5-2.0匹就足够了。 跑步机如何保养   定期清洁机身,和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。   定期查抄跑带和跑板之间是否有异物;例如喷鼻口胶,小有生命的物质等。要是发明异物,该当当即清除   建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护 地板 ,另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间   定期查抄跑带的松紧程度,和是否有跑偏征象   定期查抄跑步机的紧急制动功效,确保安全有效   定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转   以上是有关跑步机的选择技巧,跑步机如何保养的相关介绍,感谢您关注小编的文章。也请您继续关注太平洋 家居网 。...
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