PChouse首页 > 百科 > 生活百科 > 瑜伽
1 瑜伽注意事项
瑜伽注意事项  现代人越来越注意保健,现在也有越来越多的人练瑜伽。虽然瑜伽入门简单,入门要求不高。但是在练习瑜伽的时候,有四点是需要大家特别注意的。一、瑜伽宜保持空腹状态练习  饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。  除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。  饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。  然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习  在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐,就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持  大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好……四、生理期的瑜伽  一般说来,瑜伽每天都可以练,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习,以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。
阅读更多
2 瑜伽技巧有哪些
瑜伽技巧有哪些  瑜伽是一项火爆的运动,很多人都加入了练习它的行列,但练瑜伽是需要一定的技巧,那今天我们请瑜伽专家来跟我们说说练瑜伽的技巧有哪些。1、先学习  自己在家练习之前,最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始,课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外,当出现一些错误时,教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时,你便可以在家练习瑜伽了。2、明智的计划  选择一个时间和地点,并确定自己不会被干扰。可以在早晨,当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上,你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习,尽量坚持下去。在家练习时,把电话线拔掉,让自己暂时和外界分开。3、装备自己  练习瑜伽所需装备十分简单,只需要一个不滑的垫子,穿着舒适的衣服,赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时,你应该以比较简单的基础姿势为主。4、热身  瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式,或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5~10分钟,但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大,你可以利用一个姿势来热身,如移动桥式——仰卧屈膝,两脚分开与髋宽,平放在地上,手臂放松在身体两侧。吸气,让手臂伸展过头部,手掌心向上。然后抬起躯干,肩胛骨保持在地面。吐气,放回手臂和躯干回到开始的姿势。5、慢慢开始  当你刚开始练习时,1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些,这样你就会很容易坚持下去,你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后,躺下来做放松姿势(仰尸式——双脚自然张开,手臂在身体两侧放松,掌心向上),这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势,并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移,你会做得越来越好,练习时间可以延长到一个半小时。
阅读更多
3 瑜伽的好处有哪些
瑜伽的好处有哪些作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能消除烦恼减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力瑜伽是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。
阅读更多
4 瑜伽简介
瑜伽简介  “瑜伽”(英文:Yoga,梵文译音,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的结合(the union)或一致(one – ness)。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。  在没有文字记载的远古时代以前,瑜伽就以言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心,不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人,使人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧,达到健康与快乐的最高层面。瑜伽易学有效,令人终生受益。  瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎,其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面,都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学,其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人,任何人练习瑜伽的技法,都能从中获益。  瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。
阅读更多
相关词条
有氧运动
跳绳
快走
晨跑
健身操
瑜伽
健美操
颈椎操
韵律操
体操
徒步
钓鱼
申请成功
稍后装修小管家将电话联系您
给出详细的预算清单
好的
装修计算器
  1. 1室
  2. 2室
  3. 3室
  4. 4室
  5. 5室
  6. 6室
  1. 1厅
  2. 2厅
  3. 3厅
  4. 4厅
  5. 5厅
  6. 6厅
  1. 1卫
  2. 2卫
  3. 3卫
  4. 4卫
  5. 5卫
  6. 6卫
为了您的利益以及我们的口碑,你的隐私将被严格保密
您家的装修预算137583
材料费137583
人工费137583
设计费137583
质检费137583
装修预算数据根据各大城市装修公司合同数据经过大数据实时分析计算。
相关资讯
花5分钟想清楚这些事,能避免70%的装修问题
花5分钟想清楚这些事,能避免70%的装修问题最近,趣妹儿一位远房大表哥买了套新房,正准备装修呢,听闻趣妹儿在软装设计公司工作,于是经常打电话给趣妹儿咨询一些问题: 我家适合北欧风吗? 衣柜隔层越多越好吗? ... 每个家庭的需求都是不一样的,装修时不能完全听取别人的建议,看到好看的样式不要老是想着往自己家里搬。趣妹儿提醒,如果你家准备装修,下面这些事情一定要在装修之前想透彻了! ①清楚家庭成员构成,10年内有谁会居住进来,是否需要儿童间/老人间,亲戚是否经常来访等。 ②正确认识自己,找到最真实的需求,很多人在家想设计一个瑜伽室、舞蹈室,但实际上一年下来也使用不了几次,要注意将习惯和爱好分开哦。 ③根据所有家庭成员的需求,总结出生活习惯、作息时间等,再对应到空间上,做出取舍或者合并,最后划分出核心功能区域。 除了上面说到的,趣妹儿再给大家细说一下,90%的人都会在家中做的那些事儿,看看有啥是你没考虑到位的~ 场景 进门放下手中的包、钥匙、手机、雨伞 脱鞋、挂外套、打开房间的灯 出门时穿鞋、找钥匙、照镜子、锁门 ① 预留足够的物品摆放空间 ▲无论你家的房屋面积大小如何,这样的小型储物柜摆在玄关无压力,挂衣服和包包、摆放雨伞、钥匙、鞋都可以。除了这些,那些使用频率较高的物品也可以放在这个位置,如平衡车、儿童车、遛宠物的绳子等; ② 根据大部分鞋子的高度来设计鞋柜 ▲家里有爱买鞋的女主人,这样的鞋柜就更有必要啦!根据鞋子的高度来设计层高,鞋子摆放一目了然,每天出门不再慌张。一般男鞋高度在10 - 15cm左右,女鞋在10-20cm左右。 ③ 挂上一面镜子 ▲外出前,最后在镜子前检查一遍穿戴是否整洁,东西是否都带上了,然后元气满满的出门~镜子可以不用太大,这样一面圆形的镜子美观又实用,瞬间提升了玄关的颜值。 场景 放下刚买的蔬菜,套上围裙 淘米煮饭,开始切菜备料 将每道菜分盘装,打开柜子找调味料 开油烟机,炒菜,继续寻找调味料 清洗餐具,放回原处 ① 根据做饭习惯来设计厨房功能区 ▲如果你下厨习惯按照洗菜 切菜 炒菜 洗碗的方式,那可以将水槽、切菜区、烹饪区设计在一条线上,做饭一气呵成。动线越短,效率越高,适合自己的才是最好的。 ② 根据家庭成员身高来设计橱柜高度 ▲一般来说,高度以下厨者站立时手指能够触到水盆底部为准,过高会累,过低腰酸。国内橱柜高度通常为80-85cm,对于160cm-170cm身高的人会比较合适哦~ ③ 小厨房可以充分利用立体的收纳 ▲如果你的厨房面积有限,而你又爱买买买的话,就要想方设法扩展存储空间。趣妹儿非常推荐墙面收纳,可以在墙上安装分隔板,或是将一些较小的锅具、砧板、刀具等挂到墙上。 场景 到家先躺到沙发上休息一会,打开电视 有时会在客厅工作,小孩会在客厅玩耍 一家人在一起看电视,聊天,吃水果零食 ① 根据需求选择是否安装电视 ▲传统的客厅包括大沙发、大电视、大茶几,但随着互联网的发展,越老越少的人使用电视,大部分时间都用在电脑和电话上。在设计客厅时,可以考虑清楚家庭的实际需求,以人或电视机成为客厅主体,或是设计一个休闲区等。 ② 设计多个存储空间 ▲客厅是日常起居活动时间最多的空间,摆放的杂物往往也是最多的,但仍需保持颜值。趣妹儿推荐给大家一个收纳小技巧,将沙发往前挪一点,空间就多出来了!可以在沙发背后摆放一个小型书柜或一个细长型的桌子,或是在墙面设计多个搁架,用来摆放一些较轻的物品。 场景 上完厕所,先将手机摆到地上或洗漱台 护肤品和牙膏牙刷参杂在一起,经常弄湿 洗澡时将衣服挂在一边,时不时会被沾湿 洗完澡小心翼翼从满是水的地上走出 ① 卫生间最好干湿分离 ▲目前很多家庭都会将卫生间设计成 三式分离 ,即洗脸、洗澡、马桶相互分离,这是最理想的状况。如果空间有限,可以考虑安装一个隔断玻璃门,最差的情况也得装个浴帘吧~ ② 多层收纳架不能少 ▲对于很多人来说,洗完脸或洗完澡之后,第一件事就是要擦护肤品。喜欢在卫生间一步到位的朋友们,洗漱台附近要设计足够大的存储空间哦,经常使用的要放在伸手就可以拿到的位置。 合适的家装,就是不断强化家里最重要的功能,弱化次要功能,最终达到舒适要求。这个需求需要自行考虑,毕竟没有人能够代替自己的感觉。前期多花时间设计,后期能省好多事。 一个人的家,有她灵魂的模样。你在前期付出的心血,都会在日后的舒适中补偿给你。 - 本文作者: 缔趣家 -...
  1. 职场焦虑症的放松之旅_莫干山居_《在家旅途》第二季
  2. 我们在莫干山住了几天,你们猜发生了什么?
  3. 《家在旅途》第二季招募:职场焦虑症的自驾放松之旅
回顶部
友情链接

同升国际1

百度360搜索搜狗搜索