PChouse首页 > 百科 > 生活百科 > 健身操
1 健身操注意事项
健身操注意事项  健身操可以锻炼身体,塑造人体曲线,所以深受大众人民喜欢。但大家在跳健身操的时候,一定要注意下面几件事。1、循序渐进  刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。  在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。  初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。2、卫生与健康  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。  经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。3、适当的服装  做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。4、女性应注意以下几点  (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。  (2)经期做操,运动量不宜过大。  (3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
阅读更多
2 健身操技巧有哪些
健身操技巧有哪些  健身操好处多多,对于一些热爱舞蹈的朋友来说,改编健身操也是一大的乐趣。在改编的时候,我们要注意以下几点。一、先定音乐,后编动作  音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感,还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗,富有朝气,善于表现自我。因此在选音乐时,应选择节奏感强的,热情奔放的动感音乐。二、编排动作的全面性  全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的,在创编健身健美操时,一方面考虑健美操的动作设计讲究对称,如:向左移动,也要向右移动,有左腿弹踢,也要有右腿弹踢,这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动,在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时,应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体,还能改善高中女生的体形。三、编排动作的观赏性  根据不同年龄的人群,一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好,接受能力较强。因此,创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美,做到刚柔相济,多加一些小关节的活动,注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作,以展示女子姣好的身段,满足高中女生展现自我的需要。四、编排动作的合理性  根据人体运动的生理规律,成套健美操的动作顺序一般分为三个部分:第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心,由局部到整体,幅度由小到大,强度由弱渐强再渐弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量,在编排健身健美操时,主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作,这样一套操编排出来更加合理,更加科学。五、编排动作的艺术性  健美操具有较强的艺术魅力,因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点,可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作,以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质,动作的组合和连接要自然流畅,巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯,使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。
阅读更多
3 健身操的好处有哪些
健身操的好处有哪些  有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。增进健康美功能  健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。塑造形体美功能  健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。缓解精神压力娱乐身心功能  健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。医疗保健功能  健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。
阅读更多
4 健身操简介
健身操简介  健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。  综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。  通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。  健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。  凡属健身健美操一般具有5个特点:  ①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;  ②强调动作对称且重复练习;  ③强调大幅度动作练习;  ④集体练习为主;  ⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。
阅读更多
相关词条
有氧运动
跳绳
快走
晨跑
健身操
瑜伽
健美操
颈椎操
韵律操
体操
徒步
钓鱼
申请成功
稍后装修小管家将电话联系您
给出详细的预算清单
好的
装修计算器
  1. 1室
  2. 2室
  3. 3室
  4. 4室
  5. 5室
  6. 6室
  1. 1厅
  2. 2厅
  3. 3厅
  4. 4厅
  5. 5厅
  6. 6厅
  1. 1卫
  2. 2卫
  3. 3卫
  4. 4卫
  5. 5卫
  6. 6卫
为了您的利益以及我们的口碑,你的隐私将被严格保密
您家的装修预算137583
材料费137583
人工费137583
设计费137583
质检费137583
装修预算数据根据各大城市装修公司合同数据经过大数据实时分析计算。
相关资讯
让精彩来得更猛烈些吧! PChouse奥运会独家策划
让精彩来得更猛烈些吧! PChouse奥运会独家策划奥运竞技大揭秘_独家策划_PChouse同升国际1 document.execCommand("BackgroundImageCache", false, true) if (!window._addIvyID) document.write(" "); window._common_counter_code_ = "channel=2166"; window._common_counter_uuid_ = ""; window._common_counter_from_ = "cms"; !(function() { var domain = ".pchouse.com.cn", reffer = document.referrer, tagName = "img"; if (!window.PCGPARAM || (window.PCGPARAM && PCGPARAM.browserType != "main")) { if (!!document.cookie.match(/(^|; )referrerUrl=[^;]+/)) { reffer = document.cookie.match(/(^|; )referrerUrl=([^;]+)/)[2]; document.cookie = "referrerUrl=;expires=" + new Date(new Date().getTime() - 10000).toGMTString() + ";path=/;domain=" + domain } tagName = "script" } var elem = (document.body.insertBefore(document.createElement(tagName), document.body.firstChild)); elem.style.display = "none"; elem.src = "http://count" + domain + "/count.php?" + (window._common_counter_uuid_ ? window._common_counter_uuid_ : "") + _common_counter_code_ + "&screen=" + screen.width + "*" + screen.height + "&refer=" + encodeURIComponent(reffer) + "&anticache=" + new Date().getTime() + "&url=" + encodeURIComponent(location.href) + "&from=" + (window._common_counter_from_ ? window._common_counter_from_ : "") + "&iframeCode=" + (self === top ? 0 : (top === parent ? 1 : 2)) })(); 第31届夏季奥林匹克运动会,又称2016年里约热内卢奥运会,将于2016年8月5日-21日在巴西的里约热内卢举行。里约热内卢将成为奥运史上首个主办奥运会的南美洲城市,同时也是首个主办奥运会的葡萄牙语城市。本期独家策划将带你回顾往届奥运精彩赛事和领略本界精彩看点、还有不为人知的竞技细节大揭秘!精彩纷呈,一起来“奥运”吧! 精彩回顾 本届看点 场馆解密 体育之家 姚明 国家体育馆 孙杨 伦敦奥林匹克 体育场 刘翔 雅典奥林匹克 体育场 2008年北京奥运会 男子篮球赛 姚明的赛场故事 2008年北京第二十九届奥运会,姚明带领中国男篮首次进入八强,这是中国男篮第三次晋级奥运会的八强。在该届奥运会中,姚明场均贡献19分8.2篮板2助攻,得分排名所有球员第二位,篮板排名第三位。尽管这次并非他最好的状态,但是对大伤初愈,开赛前一个月才与队伍合练的他而言,已经为职业生涯划上了无比辉煌的句号 ......[详细] 一场精彩绝伦的球赛,优质的地板是非常重要的基础之一。姚明的训练场地——国家体育总局训练局和奥林匹克体育中心的部分篮球场馆,就采用了JUNCKERS地板(大自然家居代理原装进口地板品牌),其75年的经验使它从表面处理到底层构造,都展现出无与伦比的知识和工艺。 2012年伦敦奥运会 男子400米自由泳决赛 孙杨 2012年7月29日,90后的孙杨在伦敦奥运会男子400米自由泳决赛中,以3分40秒的成绩夺冠,并打破奥运会纪录,夺取了中国男子游泳的奥运历史第一金。当时,孙杨的主要对手是朴泰桓。比赛前半程,朴泰桓一直处于领先的状态,孙杨紧追不舍,后半程双方不相上下。在最后100米的激战,孙杨全面发力,最终了夺取金牌 ......[详细] 2004年雅典奥运会 男子110米跨栏决赛 刘翔 2004年8月27日,雅典当地时间21时32分,在雅典奥运会上,刘翔以12秒91的成绩夺得男子110米栏冠军,平了由英国选手科林 杰克逊1993年创造的世界纪录,并打破了12秒95的奥运会纪录。这个成绩创造了中国选手在奥运会田径短跑项目上的最好成绩,刘翔,让全世界见识了中国速度 ......[详细] 谁将点燃奥运主火炬? 巴西不缺体育传奇者,足球皇帝贝利、现任球员内马尔、雅典奥运会马拉松铜牌获得者德-利马都极有可能点燃奥运主火炬。 博尔特不败金身能否被破? 本届奥运会,牙买加闪电博尔特将面临空前挑战。这位随着年龄增长状态下滑的飞人,面临着一个强大的竞争对手——来自美国的加特林。 孙杨可否接班姚刘李成超级巨星? 此次里约奥运,孙杨若能赢得两块甚至三块奥运金牌,其职业战绩和影响力将足以比肩姚刘李。 男子单打决赛 北京时间:8月12日 07:30-09:45 赛事看点: 中国乒乓球队公布的里约男子单打参赛人员是马龙和张继科,比较而言马龙最终夺冠的可能性更大一些。目前马龙男单世界排名高居第一,从奥运会对手的实力看,只要马龙正常发挥自己的水平,几乎没有人能战胜他。 女子10米台双人决赛 北京时间:8月10日 02:00-03:10 赛事看点: 中国跳水依然继续着独步世界的步伐,尤其是女子领域,两个定海神针的存在,已经在悄然间完成了新老更替。10米台上,陈若琳在去年跳水世界杯竟然实现首个5连冠,有她坐镇,新人刘蕙瑕也不会确保金牌旁落。 女子排球决赛 北京时间:8月20日 09:15-11:30 赛事看点: 里约奥运周期内,在郎平的悉心调教下,中国女排在2015年时隔12年重夺女排世界杯冠军,特别是一批年轻小将的成长,更是让人们对这支冠军之师征战里约奥运会的前景充满期待。 一场精彩绝伦的球赛离不开优质的地板 JUNCKERS地板(大自然家居原装进口地板) 选择君客实心硬木地板就是选择卓越的表现和运动的快乐。吸收震荡的能力、球的反弹、弹性和摩擦是决定表现的关键因素。如果地板太软,球反弹额速度回减慢。但是如果地板太硬,运动员因为疲劳受伤的风险就会增加,而上述特性君客地板都通过了有关国际标准的测试。此外,随着体育馆的功能越来越多样化,地板承受滚动负荷能力的要求越来越高,因此君客运动地板还采用强有力的测试以保证地板的耐久性和多功能性。 卓越耐用 君客实心硬木地板提供的是面弹性,而PU/PV和油毡地板提供的是点弹性。面弹性可以保障最佳的运动自由,帮助运动员发挥出最佳水平;而点弹性则阻碍运动员们的快速运动,使他们感觉好像脚被黏在地板上,十分不利于良好状态的发挥。因此,为运动而造的君客运动地板是运动场首选的地板之一,成为他们无数场精彩比赛的完美基础。 弹性极佳 任何君客运动地板都包含一块沉的实心硬木板,该木板由两排条板生产而成。木板经过精心挑选和严格的质量控制,以确保只有最好的木板才用作运动地板。山毛榉木板经过干压以增加木板的强度和稳定性,使其具有卓越的刚度,而且也排除了夹层分离的风险。此外,实木光泽自然,颜色均匀,能很好地配合优良的光照条件,最大限度减少人工照明,非常适合电视转播。这使得运动场看起来更光亮迷人。 优质实木 在家挥汗如雨 身临其境观影体验 运动风装饰家 运动就是最天然的养颜保健术,利用下班的时间或者是周末在家挥洒汗水吧!瑜伽、健身操、仰卧起坐、跳舞毯、呼啦圈这些运动都可以在家轻松进行;许多的家用健身器械,例如跑步机、健身球、哑铃等,也可以让你实现健身足不出户!在家运动,也要加强对安全性的重视。健身器械要确保其质量可靠,运动场地尽量避免周遭有杂物,地板要确保是耐磨防滑的,避免造成摔伤等事故。 在家挥洒汗水的单品推荐 JUNCKERS地板 (大自然家居代理的原装进口地板) 专为运动而造,任何君客地板都包含一块沉的实心硬木板,该木板由两排条板生产而成,厚22毫米;经过精心挑选和严格的质量控制,确保了只有最好的木板才用作地板。 时隔4年,体育谜又将迎来一场奥运会饕餮盛宴。除了常规赛事直播方式外,今年里约奥运会还将带来全新的转播方式——VR 360度视频。不过因技术限制,目前还做不到奥运会VR实时直播,但转播视频也将是不错的方式,沉浸感十足。据悉,NBC电视台将负责本次的VR视频转播,不过要想体验身临其境的感觉,你还需要购买一套三星Gear VR和最新的三星智能手机,随后运行NBC Sports应用。 超高清观赛效果的单品推荐 三星曲面智能电视 曲面设计可提供理想的观看距离,均衡视角,轻松观看屏幕前方的任意区域;采用水晶纳米幻色技术,使色彩格外准确鲜亮;超高清画面增强技术,即使是低分辨内容也可享受高清晰度的画面。 如何把这股运动风装进家呢?在家开辟一个运动角,摆上简单的运动器材,就有了运动既视感了!还可以把运动元素融进家居装饰中,让空间动感十足。尝试把市场上比较流行的NBA为主题的背心靠垫、迎风破浪图案的床品带回家,为居室增添一派朗朗的运动风情。墙面可以设计为攀岩效果,充满个性又有趣。家居色彩也要“运动”起来!摒弃呆板严肃的纯色,用对比强烈的五环色或祥云图案做点睛,即能有效地提升主人的运动欲。 打造运动风之家的单品推荐 Houzz足球工作椅 别出心裁地融入了足球元素,经典的黑白色块,搭配简单的线条造型,既活跃又大方,坐在这样的椅子上看比赛更有身临其境之感,同时也会家里增添一抹独特的运动风。 Producer 出品 于振东 Zhendong Yu Director 监制 高翔 Sean K Editor-in-Chief 主编 顾文静 梁铭杰 Editor 编辑 滕夏枫 Summer Teng Designer 设计 蓝坤城 Kunchen Lan Coder 前端 陈武东 Wudong CHen Sales 销售 010-82667102-419(华北) 021-34239900-103(华东) 020-38178288-8249(华南) var xx = Lazy.create({ lazyId: "replaceSrc", trueSrc: '#src' }); Lazy.init(xx); function replaceSrc(target) { rSrc = target.attr('src1'); target.attr('src', rSrc); target.removeAttr('src1'); } var reviewPanel = $('#review .slide-view li'), reviewTrigger = $('#review .slide-ctrl a'); var reviewSlide = new Slide({ target: reviewPanel, control: reviewTrigger, type: 'click', effect: 'slide', autoPlay: false, stay: 5000, merge: true, width: 296 }); window.focus = new Slide({ target: $('#focus1 .pannel'), effect: 'fade', width: 850, autoPlay: false, control: $('#control1 .item'), onchange: function() { var cur = this.curPage; var img = this.target.eq(cur).find('.pic img'); var img1 = this.target.eq(cur).find('.rPic'); replaceSrc(img1); replaceSrc(img); } }); window.tab = new Slide({ target: $('#tab1 .tpannel'), control: $('#tab1 .item'), effect: 'slide', onchange: function() { var cur = this.curPage; var img = this.target.eq(cur).children('.pic').find('img'); var img1 = this.target.eq(cur).find('.pic-txt-wrap img'); replaceSrc(img); replaceSrc(img1); } }); window.onscroll = function() { if ($('#phoneWrap').offset().top - $(document).scrollTop() _submitIvyID();...
  1. fun享奥运 竞技场馆里的精彩赛事和细节探秘
  2. 小家电让你节后恢复最佳状态_产品大搜查_PChouse同升国际1
  3. 告别节后综合征 搜罗锻炼身体必备品
回顶部
友情链接

同升国际1

百度360搜索搜狗搜索