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1 晨跑注意事项
晨跑注意事项  晨跑虽然有很多好处,但也有很多是要注意的地方,健康的晨跑才是对身体最好的。1、运动时间  晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。  在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好,有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。  冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、  冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。2、忌大雾天气锻炼  雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻炼不利。3、准备活动  忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。4、呼吸方式  忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛,并且多毛细血管,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。
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2 晨跑技巧有哪些
晨跑技巧有哪些  为了能够增强晨跑的效果,现在我们就请专家给我们说说晨跑有什么技巧吧。1、选择合适运动地点  尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。2、晨跑后才吃早餐  晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。(如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。  晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆鸡蛋,馒头,水果。3、晨跑运动量不能多  晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
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3 晨跑的好处有哪些
晨跑的好处有哪些  现在很多注重养生、锻炼身体的人都会晨跑,那晨跑有些什么好处呢?  宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。  早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。  跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。  人们常说生命在于运动,科学的运动可以增加人体免疫力,多年来许多人都是坚持晨练,但由于冬季的早晨空气上下流通不畅,烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病,因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼,而且还要尽量减少在户外活动时间。
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4 晨跑简介
晨跑简介  晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜。然而,没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。  如果你要加强体力活动强度,可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然,半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然,你花在活动方面的时间越多,对健康的好处也越多,但活动不是越多越好,过量的运动会使身体感到疲劳,从而影响到一天的正常活动。  宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。  早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。
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再大的雾霾天也不怕 皓庭雾空电动防霾口罩评测  【 同升国际1 评测频道 】在当下 十面霾伏 的环境之下,想要自强不 吸 ,没有口罩恐怕办不到,大气中的颗粒物会经过呼吸系统直达肺部,久而久之,危害不容小觑。但是,有些口罩戴起来又憋又闷,呼吸很不顺畅,长时间佩戴实在受不了。如果能有一款既能有效防霾又能让人呼吸顺畅的口罩,相信会成为很多人的户外新宠,比如皓庭这款雾空智能新风负离子防霾电动口罩。   在雾霾爆表的天气里不做好防护工作,每一口呼吸都相当于在 吸毒 ,能够宅在家里不出门当然最好,但不出门不是长久之计。遇上铺天盖地的 毒气 ,就算用手或围巾遮住口鼻,对于阻挡雾霾也根本无济于事,缝隙那么大,颗粒物很轻易就能钻进去,而雾空这款防霾电动口罩就能让我们免受雾霾的侵害,重塑空气微生态,做你的专属空气卫士。   开箱鉴赏   外包装整体风格简约大方,以黑色为主,没有令人眼花缭乱的花俏设计,包装盒上套着醒目的天蓝色腰封,像是一本精装书籍,包装盒和腰封上都印有 雾空 两个大字,毛笔字样潇洒飘逸,取名为 雾空 ,除了有 令雾霾消散,使空气清新 之寓意外,更是取了西游记当中神通广大的 悟空 之谐音,生动好记且寓意深刻。   包装盒采用了左右开盖的设计,取下腰封之后,轻轻拿起左右盖子,就能轻松打开包装盒,非常方便。一个日常口罩的包装能够做到如此精致有范,可见其对产品体验的完美追求。   包装盒内的配件有:口罩主机一个、耳戴一副,白色防潮布5枚、MicroUSB口的充电线一根、滤芯一个、便携收纳防潮布袋一个以及图文并茂的说明书一份。由于口罩属于卫生类产品,主机外层包裹着密封的医用袋,使用起来更加安全卫生。   这款电动口罩颜色为曜石黑,下方边缘有一抹纯净的天空蓝,前面板和机身均采用了钢琴烤漆工艺处理,表面光滑透亮,能够清晰反光出周围的环境。口罩有点像一个微型的酷炫头盔,上部略窄,弧形伸展至底部渐宽,这样时尚炫酷的外观设计是由德国红点设计大奖获奖团队诚意出品,颜值如此高的口罩真的难得一见。   这款雾空防霾口罩要比普通带空气阀的口罩要更大些,但经过称量,口罩机身整体的重量仅为107g,轻量机身让佩戴更加轻松,就算持久佩戴一整天也不会感觉到疲累。   局部展示   口罩前面板与主机机身采用了磁吸式的设计,黑色面板和机身上都有四个圆点小磁石,面盖摘除和安装都非常简易,轻轻靠近就有磁力牵引面盖和机身相互贴合。   电动口罩采用一键控制,左侧下方设有白色圆形开关按键,长按开关键1秒以上,就能启动内置风机;开机状态下长按1秒以上就能关闭风机;而右侧下方则设有USB充电接口,使用适配的USB数据线就能轻松解决充电问题。   电动口罩在面部贴合处采用与婴儿奶嘴同等食品级硅胶的安全材质,柔软细腻可拆洗,每次使用前可拆下用清水、酒精清洗或放入沸水中杀菌消毒,使用更安心;此外,口罩内置精油吸附层,只需要在负离子片中间的小孔内滴入香氛精油即可轻松畅享。   使用口罩的过程中,嘴巴要来回呼吸空气,为了有效吸收呼吸中的水汽成分,更好地实现防潮功能,口罩在固定卡环下设有防潮布;由于防潮布是易耗品,官方还贴心地附送了5枚以作备用。   出于卫生考虑,建议佩戴者每天都更换防潮布,而更换防潮布的步骤非常简单,首先把固定卡环向右旋转打开,然后揭下旧的防潮布并更换新的防潮布上去,最后将固定卡环向左旋转固定即可。   机身下方有两个扁圆形的单向流风道,在口罩内呼出的气体会经过此通道向外排出,内部采用贴合空气动力学的阀盖设计,吸气时闭合,呼气时自动开启,引导气流至下方排出,使呼吸更清爽。   口罩所配备的耳戴为深棕色,上面印有简约的图案,内里为黑色,耐脏耐看,大体呈S型,耳戴采经上万次拉伸测试,柔软高弹,采用潜水布材质,可反复揉洗,耳戴上的锁扣分别对应口罩两侧的黄铜色钉扣,尾端有超粘魔术贴,方便调节适配,老人小孩都能随心使用。   功能设置   取下前面板,就能看到这款防霾口罩过滤的核心部件 滤芯。滤芯采用七边形设计,有效增大了过滤面积,容尘量也更高,还能减少更换滤芯的频率,过滤效果自然更好。   滤芯由三层天然滤网组成的,第一层是PP高效纤维过滤层,用以阻隔滤除毛发、皮屑等大颗粒物;中间层是H11级高效HEPA过滤层,针对PM2.5净化率高达99.9%以上,最后是竹纤维过滤层,能有效去除异味及甲醛等有害气体,三重滤网打造钻石级高效防护,由外到里洁净呼吸。   取下滤芯后,就可清楚的看到内部的涡轮风机了, 雾空 采用直流变频涡轮风机,9级线圈搭配61片扇叶,进风饱满又安静,主动送风设计让呼吸顺畅更舒适。   口罩可调节3档风速,长按开机键1秒以上默认启动1档,适用于娱乐休息,保持清新空气;2档在外出逛街、散步时适用;3档则适用于晨跑锻炼或者雾霾严重时,风力最为强劲,但噪音小,出风柔,运行同样平稳,实测中最高档噪音仅比初始噪音仅高2分贝。   口罩内置防水性聚合物锂离子电池,一次充满能够使用7小时以上,雾霾天在外一日游也不必担心充电问题,同时还有智电量显示,开关键附近设有电量指示灯,一共有4格,用电的进度情况一目了然。   佩戴示范   如果一个口罩与面部贴合度不佳,就会出现走风漏气的情况,想要抵抗PM2.5的侵袭更加无从谈起,而雾空电动防霾口罩采用3D人脸设计,贴合度更高,适应性密封圈设计经过反复人体工学研究与测试,能够对鼻梁两侧、下巴等死角重点防护,贴合面部轮廓,360 无缝防霾。   普通的口罩戴久了之后会感到透不过气,时不时要揭开口罩来换气,而在这款口罩的试戴体验中,小编最大的感受就是舒适不憋闷,口罩采取自动送风,佩戴上之后有一种微风迎面吹来的感觉,呼吸自然顺畅,不用担心憋着难受的问题。同时,虽然它相对普通口罩略大些,但戴起来几乎没有负重感,耳戴调节起来非常方便,而且面料柔软舒适,总体体验比想象中更满意。   口罩密封性差,戴久之后眼镜上就会出现一层雾气,若隐若现,想必这是很多戴眼镜朋友都经历过的烦恼,非常影响视觉体验;但雾空这款电动口罩采用了单向流风道,有效解决了常规口罩呼出废气二次吸入与眼镜起雾等问题,密合结构可阻隔湿气从口罩上方漏出,使眼镜不起雾,眼前时刻清晰。   PM2.5过滤效果测试   皓庭雾空电动防霾口罩不仅能有效减少有害气体的吸入,其内部还独门添加了负离子发生系统,拥有高浓度负离子含量,可以重塑呼吸的微生态,有效调节空气净化度。接下来,我们一起来检测一下口罩净化PM2.5的效果。   使用专业的颗粒物测试仪器(专用于测量空气中PM2.5(可入肺颗粒物)及PM10(可吸入颗粒物)数值)进行检测,测得在0.5*0.5*0.5(m)的密闭空箱子内,PM2.5含量为30 g/m³,空气质量为优良等级。   随后,我们点燃一根香烟后放进密闭箱内,等待香烟燃烧5分钟后熄灭,测得透明密闭箱内PM2.5浓度为543 g/m³,检测仪随即发生警报声,屏幕显示为重度污染。   我们马上开启雾空电动防霾口罩,将风速调整到最高档放入箱子内。5分钟后,箱内PM2.5浓度下降至94 g/m³;10分钟后,使用仪器再次测试,箱内PM2.5浓度已下降到未点烟前的正常水平,甚至比无烟环境初始浓度值30还要低;空气质量显示为优。从以上数据可以看出,雾空电动防霾口罩不仅对PM2.5起到了有效的净化作用且净化效率值得称赞。    PChouse编辑点评: 雾霾天不戴口罩出门,就没有安全感可言。当下空气质量每况愈下,雾霾天气估计还会伴随大家一些时日,为了身体健康着想,我们眼前能做的无非就是给自己和家人做好必要的防护,在室内场所可以开启新风机或净化器,而在室外就要佩戴防霾效果好的口罩,出行更安心,在 穹顶之下 不做人肉吸尘器。[ 返回评测频道 ]...
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